[...] x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 6b. Side plank cc x 45s, cc x 45s, cc x 45s cc x 60s, cc x 60s, cc x 60s + stretching i 2 serie zwisów UWAGI: 1. Trochę już podmęczyło, ale i tak za tydzień + 5kg do każdej serii, bo jakiś zapas był. Technika nienaganna myślę, taki ciężar zobowiązuje :-) 2. Bardziej objętościowa wersja, total 25 powt zrobiony [...]
[...] tę samą ilość kalorii podaną w formie zdrowego jedzenia. Dlatego wspomniałam o "super diecie x czekolad" Przez internet możemy doradzać co my uważamy za słuszne, ale to Regenat wie najlepiej co o tym całym jedzeniu myśli (jedzenie - jego ilość i jakość, reakcje fizyczne i psychiczne po konkretnych posiłkach) i z której strony [...]
koszykarzu.....hmmm jakby ci powiedziec....wkleje po calym cyklu fotke sprzed i po. Ale ogolnie to kratke mialem lekka jakies rok temu jak cwiczylem...pozniej przez mature przerwalem czyli 9 miesiecy zero silowni i wogle...brzuch sie troche "zlał". Nie bylo nic tak widac..... A teraz sam widzisz ;) Tylko ze jak po maturze wrocilem do [...]
[...] mi o to zeby sie meczyc i torturowac tymi cwiczeniami tylko po to by miec płaski brzuch zrozum mi te cwiczenia sprawiaja"przyjemnosc"wiec dlatego chce tak cwiczyc ale wiem ,ze tak nie mozna wiec nie cwicze dwa razy dziennie wjtk z tych informacji ,ktore wczesniej przeczytalam w tym poscie jedna osoba rowniez miala ten sam problem co Ty [...]
Cze, wielkie odliczanie zostało mi ostatnie 3 dni. Nie najgorzej teraz mój brzuch wgląda a na pewno o niebo lepiej niż przed "A6W". Wrzuciłbym fotki, ale niestety nie mam, cyfrówki, ale postaram się skombinować. Ogromne dzięki dla „buchu_88”.
TAKI BRZUCH JEST FAJNY Sory chłopaki zdjęcia nie dam dzisaj ie mam aparatu. A po zatym drugi dzień przetrwałem !! Jest ok Mięsnie czuje jak hoy głównie te górne bolą ale dolne tesh czuje Aha moje wymiary to 180 cm 80 kg a ile mam w pasie nie powiem bo nie wiem (meter zgubiłem) ale nie jest źle może z 80 w pasie albo 87 heh qrde nie wiem nie [...]
Witam! dzis mialem 7 dzien zaliczony, jutro robie 8. cwicze z rana tak do godz 12. Co do wykonywania cwiczen przed snem to jak sie zrobi jakies cwiczenia to pobudza to organizm i ja bym raczej nie mogl zasnac po cwiczeniu. A6W jak narazie mi sie podoba chociaz palenie brzucha zaczyna sie u mnie w 3 cwiczeniu. 7 dzien zrobilem 8min i 18sek nie [...]
Mnie osobiście to brzuch nie boli ale za to sie męczy i ciężko mi jest sie czasami podnieść. Nóg pod konieć 3 serii nie mogę podnieść całkowicie prostych. Najbardziej bolą mnie nogi i mieśnie w biodrach. Wydaje mi sie ze mam dość mocne filary, i cały czas je rozciągam (2 tygodnie mam przerwy z powody naciągnięcia ścięgna przy śródstopiu). To [...]
Brak wam motywacjii .. jak czujesz ból przy ćwiczeniu ale już taki chamski to pomyśl sobie jaki za 1,5 miesiaca będziesz miał brzuch... ja tak mam naciagam sobie sadełko przy lustrze i widze już mięśnie ale sadełko z czasem się spali i będą fajne mięsnie ... na wiosne kce jesy wyrobić .... motywacja to podstawaa
[...] na ktory wypada mi trening ze sztana moge robic te cwiczenia na brzuch po treningu silowym czy lepiej nie? 2.Jak moge pozbyc sie tluszczu z klaty? <bo mi sie lekkie (ale sie robia) stozki takie robia> 3.Czy trzeba miec jakas extra diete, czy i bez niej po skonczonym cyklu bede widzial efekty w postaci kraty (lub jej zarysu) bo mam [...]
chodzi mi o to jerry ze my Ci nie powiemy czy Ci urosna i oile itd to zalezy od osoby zaangazowania organizmu itd. ale na pewno wzmocni Ci sie brzuch miesnie Ci sie pojawia lepsze,ladniejsze. ja tez sie nie uwarzam za vip'a ale to bedzie trening dla tych co skonczyli
[...] mi cudów nie z tego świata. Niech to będą produkty codziennego użytku, a nie takie że nie będzie mnie stać. Z góry dziękuje i pozdrawiam, jestem na 13 dniu niby pechowy ale nie dla mnie, powoli łapie doła, nie chce mi się już wykonywać ćwiczen, ale daje rade mam nadzieje że to przejdzie. Aha na siłowni robie trening na mase i wydaje mi się [...]
[...] oporniej będzie brzuch się rzeźbił, 4) aczkolwiek mięśnie brzucha się wytworzą. * endomorfik moim zdaniem zacznie łapać tłuszcz, mezomorfik ma szasne by mu się to udało ale też moim zdaniem ma ryzyko (choć mniejsze) złapania tłuszczu. Podsumowując wnioski: Ektomorfik może taką kombinacje uskutecznić ale by to miało sens gdzieś na dwa [...]
Elo !!! Właśnie jestem na 4 dniu i jakoś mi idzie. Nie jest tak ciężko jak myślałem ale to zapewno przez to że wcześniej ćwiczyłem dość mocno (spięcia itp.) brzuch co 2 dni przez miesiąc. Ale przypuszczam że z czasem zaczną się schody Chce dołożyć to treningu Termo Fat i HMB. Co wy na to ?? Opłaca się ?? Aha no i jeszcze aeroby co drugi dzień no [...]
Mi zostały jeszcze 3 dni, więc trzymajcie za mnie kciuki:) Zdjęc nie zamieszczę, ale tak jak obiecałem, mam zamiar zamieścić skany wydruków z maszyny mierzącej zawartość tłuszczu w masie ciała. Jak narazie spada mimo tego, że nie stosuję innych aerobów i nie stosuję żadnej specjalnej diety (co prawda odżywiam się w miare racjonalnie). [...]
Ja nawet chyba mniej robie przerw między seriami. Dzisiaj postaram się to wszystko trobić jak najszybciej ale zarazem dokładnie. Napiszę jutro ile mi to zajęło. Ale bierz pod uwagę to, że mój brzuch nie jest za mocny jak narazie i co powtórzenie w dalszych ćwiczeniach robię do sekundkę przerwy i następne.
a ja wam powiem cos masakrycznego ze wczesniej kiedys tam brzuch cwiczylem nawet sporo :) a teraz zaczalem ten plan przeczytalem wszystko co i jak robic dokladnie ale zapomnialem po ile powtorzen tam bylo napisane i robilem po 35 :/ i tak juz 10 dzien ale mowie nie no nie mozliwe bo organizm na wykonczeniu teraz juz ledwo zipie :] tylko tyle ze [...]
Kończysz jedną całą, a potem od nowa. Ja jutro zaczynam dzień 15, jest ciężko, ale nie aż tak, żeby się nie dało. Mnie boli cały brzuch i nie bolą plecy - po prostu je trzeba mocno wciskać w podłogę. Ale jak ktoś nie ma przygotowania, to nie polecam. Kilkoro moich znajomych już wysiadło.
pawelek770: Nie napisalem, ze sie nie rozgrzewam. Ale w przypadku TRENINGU aerobowego, a rozgrzewki jest dosc duza roznica. Rozgrzewka to w moim przypadku max pare minut, ale zawsze jest - nie lece na sucho. Robie ja chociazby ze wzgledu na to, zeby szyjamnie nie bolala, i zebym porozciagal plecki, brzuch kregoslup. pozdro
[...] stosunkowo nisko na ziemi tak ze pomiedzy moja klatka piersiowa a nogami jest koat rozwarty jakies 135 stopni-mam nadzieje ze to pomoze bo na opnce brzusznej tez mi bardzo zalezy bo jest jeszcze troche do likwidacji ale do rzeczy skoro trzymam nogi tak nisko to same cw sa ok??tzn czy moge liczyc na efekty w postaci fajnych gornych partii [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
